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在走路时数息

导读:在走路时数息一行禅师  有觉知的呼吸不同於无觉知的呼吸。  当你觉知地呼吸时,你知道你正在呼吸。  当呼吸长时,你知道呼吸长,  当呼吸短时,你知道呼吸短,  当呼吸平常时,你知道呼吸平常。...

  在走路时数息

  一行禅师

  有觉知的呼吸不同於无觉知的呼吸。

  当你觉知地呼吸时,你知道你正在呼吸。

  当呼吸长时,你知道呼吸长,

  当呼吸短时,你知道呼吸短,

  当呼吸平常时,你知道呼吸平常。

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  你也许会问:「我怎么有办法同时注意到呼吸和走路呢?」,

  可以的,只要你将呼吸调成与步伐一致便可以。

  你可以透过数你的步伐而不是呼吸的方式来做到。

  也就是说,在一次呼吸之间以计算你共走几步来估算你呼吸的长度。

  数数看每一次出息,你走了几步,

  每一次入息,你又走了几步。

  这是我十五年前刚开始行禅所使用的方法,

  现在拿出来与你们分享。

  当正常呼吸时,

  以比你平常走路更慢的速度来走,

  但也不能太过於慢。

  不要想要掌握你的呼吸,

  以这样的方式走个几分钟,

  然后注意当你肺部充满气时共走了多少步,

  当你肺部的气全消时又走了多少步。

  如此,你的注意力将同时--

  包括呼吸与步伐,

  你也同时觉知两者,

  其间之连结正是「数」,

  而你的微笑则会为你的步伐与呼吸带来平静与喜悦。

  它将协助你保持你的注意力,

  且它本身也是注意的一个对象,

  经过几个钟头认真的练习后,

  你将发现呼吸、数、步伐及微笑这四者将融合在巨大且均衡的正念中。

  这正是实行行禅将四者合而为一所制造出来的定静。