心理中心举办“正念与自我觉察”培训

2018年4月13日至14日，北京大学学生心理健康教育与咨询中心在新太阳学生活动中心B104教室开展主题为“正念与自我觉察”的培训，来自全校20余个院系的30余名辅导员及本中心的20余名实习咨询师参加了培训。培训由心理中心主任刘海骅主讲。

13日上午9时，刘海骅首先介绍了本次培训课程的意义和方式：正念与自我觉察是有关注意力训练的讲座，不会传授很多的知识，而是强调体验，目的是帮助大家更好地整合过去所学的知识。在进入正题之前，刘海骅通过“起床是否费劲”和“做梦的内容”等2个生活中的例子引导大家认识正念。之后，刘海骅给出用来测量、反映焦虑状态的7条标准，让大家自己测一测焦虑水平，并指出正念是降低焦虑的好办法。接下来，培训进入小组分享环节，辅导员和咨询师分为3-4人的小组，分享如何应对生活中的焦虑。

分享完毕后，刘海骅向大家解释了压力管理与正念的关系，阐述了正念的概念，指出了正念的应用领域：正念减压、正念认知治疗，行为辩证疗法，接纳承诺疗法。明确概念和应用后，现场辅导员和实习咨询师在刘海骅的带领下进行正念训练。小练习后，刘海骅解释了进行正念训练的目的：降低焦虑，创造性解决问题；集中注意力，避免事故；觉察到完整的心理反应过程；探索和接纳自我；提升幸福感。随后，刘海骅讲授了如何从呼吸、感官刺激、友善态度等三方面开始正念训练。

4月14日上午，刘海骅围绕结构模型——认知行为和过程模型——完形循环进行阐释讲解。辅以正念练习，刘海骅引导学员进一步实现自我觉察，并就练习中出现的问题进行了针对性讲解。随后，刘海骅引入过程模型——完形循环：感知-觉察-计划-行动-接触-退回。刘海骅指出，面对压力，一定要询问自己内在的诉求，而不总是关注环境；利他的基础是利己，先要关爱自己，才有能力爱别人。他解释了完形循环的六个环节，包括：麻木、内摄、投射、回射、偏离、融合，进一步增强学员对几个概念的理解，并重点阐释了“麻木”概念，对其功能和损害进行了详细讲解。

4月14日下午，经过一段音乐冥想后，刘海骅进一步向各位辅导员和咨询师讲解了完形循环的六个环节，并结合个人经历阐释了投射与核实：投射是一种根据一些片段的信息产生的猜测，之后需要去核实；直面负面的投射是很重要的，需要勇气和真诚。随后的小组讨论与汇报促进了学员对“内摄、投射、回射、偏离、融合”有更真切和准确的理解，扎实掌握正念概念与方法，更好地实现自我觉察。培训最后，刘海骅组织学员进行案例分析，进一步巩固培训成果。

本次培训是心理中心2018年度北京大学心理健康辅导员培训的第2次培训，之后中心还将组织团体咨询和短期焦点咨询培训，切实提高北大辅导员心理健康工作水平，为北大学生的心理健康保驾护航。

编辑：白杨