养生之道，信手拈来

养生之道，信手拈来

日常生活中处处渗透着中医的学问，一些简易的“养生操”完全可以信手拈来，只需要花费三五分钟就对身体大有裨益。让我们做生活的有心人，每天都做快乐的养生操。

洗脸梳头有讲究

洗脸本身就是一个面部按摩的过程，那种乱擦几下、上下搓洗的方式达不到按摩的效果，但如果洗脸时从内向外做一些细致揉洗，尤其对于面部的若干凹陷处按摩，那就是不折不扣的养生了。

鼻唇沟：即鼻翼两侧的凹陷处，这里有一个穴位叫迎香穴，按摩此穴可以通鼻窍，防治鼻炎，还能够防止鼻唇沟变深，有美容作用。

人中沟：就是上唇上面正中的这条沟，该处有一个急救的穴位人中，也称水沟，中医学有一句常用口诀“急救刺水沟”，洗脸时可以顺便按摩此穴，稍稍用力，按至微痛，可以醒神清脑，一天充满活力。

眉间三穴：两眉梢的内侧凹陷各有一个穴位——攒竹，两眉间正中有一个穴位——印堂，按摩这三个穴位可以镇静安神，止呕降逆，受失眠困忧者或经常返酸呕逆者可以重点按揉。

耳前三穴：下颌骨后耳屏前也有一条小指大小的沟，从上向下分布着三个穴位，耳门，听宫，听会。三个穴位的功效差不多，洗脸的时候可以用食指上下搓揉这条沟就行了，皮肤搓热为度，有很好的耳部保健作用，能防治耳鸣等症。

太阳穴：太阳穴大家都比较熟悉，在外眼角与眉稍外侧的凹陷中，晨起按摩此穴，可以配合揉攒竹穴，刮揉眼眶，就相当于做眼保健操了。不仅青少年需要做眼保健操，成年人更需要，不仅可以明目醒神，还可以祛除眼袋防衰老，很神奇吧？

比起洗脸养生，梳头养生更是由来已久，晨起对镜梳妆，不但是一天好心情的开始，更有养生之妙。建议用木梳梳头，用手指也行，稍稍用力，从前发际一直梳到后发际，也可以向下梳到项部，梳20-30遍，可以活血通络，醒神健脑，同时有很好的全身保健作用。

注：放一张脸部穴位的插图，最好选用女性的脸孔。

仰头数星星利颈椎

“天上星，亮晶晶，看星先看北斗星”，小时候大家都数过星星，晴朗的夜晚，葡萄架下，数星星，听故事，回忆起来真像是童话。时间流逝，城市里忙碌的生活，大多数成年人不会想着再去数星星了。

长期在电脑前端坐最易令颈部的韧带肌肉紧张劳损，最简单的放松颈部肌肉韧带的方法就是抬头望天，尽可能地头后仰，用下颏指天，动作做到位后坚持4秒钟，再放松，如此反复，每次做10遍，一天做2至3次，不拘时间地点，上班坐久了就做几遍，可以有效的防治颈椎病。

另外，还有一个防治颈椎病的小窍门，就是用低一点的枕头，原则上枕高不宜高于5厘米，大约有两个手掌重叠平放的高度就行了，垫在颈后，仰卧入睡，这样可以令颈部很好地放松，如果是侧卧，可以适当用高一点的枕头。一般来言，市面上的枕头都偏高了，所以最合适的自己的枕头，还是要DIY的。

拍手也养生

住在老式小区的人，经常能看到很多老年人晚饭后散步会边行走边双手击掌，没错，拍手是一种简单有效的养生方法。手上穴位多，没事多揉揉，拍拍，有益健康，如果拍手时针对性地对某些部位稍用力或加以按揉，效果就更好了。

大鱼际：大鱼际就是大拇指下面隆起的肌肉，样子像鱼腹，所以叫大鱼际。观察这个区域可以诊断是否有胃病，经常按揉也可以健脾胃，助消化。

十指尖：经常揉十指尖可以促进脑部健康。可以经常十指相对，轻轻碰撞，上班的时候也可以做，一边上班，一边养生，而且可以令人神志清明，有利于工作效率。

尺部掌侧：尺部就是小指的这一侧，这一区域就是手掌尺侧的边缘。按摩这一区域的保健作用主要针对脊柱，所以有脊柱问题的朋友可以经常尝试，掌缘相对上下搓就可以，对脊柱的健康很有帮助。

掌心：掌心中有一个穴位——劳宫，是手厥阴心包经的穴位，按摩这个穴位可以缓解胸闷、盗汗等症状。

当然，如果记不得这许多部位，就单纯地对手心、手背、手指等作切削拍打，也一样可以得养生之效。此外，拍手还能促进手部的皮肤代谢，可以美手。
注：放一张手掌分部位的插图。

转转足踝硌硌脚

拍手可以养生，走路也可以。足底的穴位众多，也分布着许多脏腑的反射区，足底按摩保健的原理就在于此。

小区的花园里，上下班的路上，如果能有一段铺着石子的路，恭喜你，你有了天然进行足底保健养生的条件。穿一双平底鞋，走在石子路上，让石子自然地硌硌足底，不要怕痛，有益健康。

另外，办公室里工作之余，可以转转足踝，具体方法是：翘脚趾，顺时针转圈，转5遍-10遍，再逆时针转圈5遍-10遍，转动足踝不仅可以令足部关节灵活，缓解足部疲劳，还能够拉伸下肢肌肉，放整个腿部放松。另外，踝部的穴位很多，转足踝就相当于对穴位的自我按摩，对内脏功能也有好处。